Climbing Basics - Hand Holds (japanese)

アーケ（別名：クリンプ、カチ持ち）とは、カチを持つ方法。 第1関節を伸ばし、第2関節を曲げ、指を固めて持つ。 四指は揃え、親指は人さし指に添えて補強することがポイント。 慣れてくると、確実性があることから多用しがちだが、指の腱への負担が大きく故障しやすいので注意しよう。 ※講師：嵯峨敦、撮影協力：Climb Park BASE CAMP

アーケ（カチ持ち）との違いは、親指の使い方。親指を人さし指に添えるアーケに対し、親指をホールド側面に添えるのがセミアーケ。 「ホールディング001：アーケ」の動画（http://youtu.be/9fmAg_SCAZY）と見比べてみよう！ ※講師：嵯峨敦、撮影協力：Climb Park BASE CAMP

オープンハンドとは、指を立てず、第1関節が自然に曲がるように持つ方法。 指を引っかけるように持ち、力よりも摩擦を利用するのがポイント。 関節などへの負担も少ないため、極端に細かいホールででない限りは、アーケよりオープンハンドで持つほうが現代の主流とされる。 ※講師：嵯峨敦、撮影協力：Climb Park BASE CAMP

パーミングとは、スローパーを持つ方法で、手のひら全体を使って包み込むように持つ。 摩擦力を使って持ち、ひきつけるには肩の力が必要となる。腰を壁につけ、脇を締めると効果的。 ※講師：嵯峨敦、撮影協力：Climb Park BASE CAMP

ピンチグリップとは、ピンチを持つ方法。 親指と四指でホールドをはさむように持つ。 カラダを振ることで効きがよくなることが多い。 ※講師：嵯峨敦、撮影協力：Climb Park BASE CAMP

ラップとは、ノブを持つ方法。 小指を壁側にして、包み込むように持つ。 保持しやすいため、疲れたときにレストするためにも使える。 ※講師：嵯峨敦、撮影協力：Climb Park BASE CAMP